10 wskazówek

Odpowiedni start na siłowni bywa kluczowym elementem, który decyduje o dalszej kontynuacji treningów. Jeżeli wystartujemy z dobrym planem treningowym, który przyniesie widoczne efekty, nasz poziom motywacji nie spadnie, a my dalej chętnie będziemy trenować. W dobie Internetu nie jest problem znaleźć skuteczny plan, jednak natłok informacji jest [...]

[...] uniesiona prostopadle do tułowia. Wykonujemy nią 3 okręgi w powietrzu. Ćwiczenie należy powtórzyć 20 razy na jedną i drugą nogę. Ruchy nogami wykonujemy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a przy następnym okręgu w przeciwną stronę. https://www.youtube.com/watch?v=7USRqP6H9dI Bird dog – jest to ćwiczenie wykonywane w klęku podpartym. Prawą [...]

[...] zmierzyć i iść cały czas iść do przodu. Jedną z rzeczy, dzięki której Flex się nie poddał, jest pełnienie funkcji trenera. Oprócz szkolenia Hassana Mostafy, udziela także wskazówek treningowych innym kulturystom amatorom oraz miłośnikom sportów siłowych. W mediach społecznościowych udostępnia przykładowe treningi, które fani mogą przetestować [...]

[...] zdesperowany, a przybranie każdego kilograma na masie ciała zajmuje wieki. Trening osoby, która charakteryzuje się szybkim tempem metabolicznym, powinien uwzględniać kilka wskazówek, które pozwolą na to, aby wykonywana aktywność była bardziej efektywna. Zgadza się, trening typu FBW będzie tutaj opcją, która powinna przenieść się na znaczną [...]

[...] które... po pewnym czasie zaczynają zbierać kurz. Jeżeli twoje noworoczne postanowienie, w tym dieta i siłownia skończyły się szybciej, niż się zaczęły, oto kilka wskazówek jak być wytrwałym oraz nie tracić motywacji po jednym dniu. Wyciągaj też wnioski z zarzuconych wcześniej prób. Być może nie potrafisz się samodzielnie zmotywować [...]

[...] bakterii, grzybów i wirusów. Jedne są mniej uciążliwe, drugie bardziej. Jedne ustępują samoistnie, inne wymagają leczenia antybiotykiem.  Spróbuj zastosować się do naszych wskazówek, aby uniknąć z nimi kontaktu i oszczędzić sobie nieprzyjemności. Przede wszystkim dbaj o higienę. Staraj się dezynfekować sprzęt, z którego korzystasz. Oczywiście [...]

[...] miejsce folią. To powinno wystarczyć, by móc kontynuować spacer, bieganie czy jazdę na rowerze. Jeśli planujesz coś więcej niż treningi biegowe, zastosuj się do poniższych wskazówek. Ćwicz bezpiecznie, unikaj otarć, nie trenuj mięśni znajdujących się bezpośrednio pod i w okolicy tatuażu. Podczas ćwiczeń przestrzegaj poniższych zasad: Nie [...]

Swego czasu wykorzystanie węglowodanów w diecie było mocno demonizowane, co zawdzięczamy pojawieniu się diet typu Paleo. Uważane były one nie tylko za wroga zdrowia, ale i sportowej sylwetki. Jednak po 2-3 latach tendencja zaczyna się stabilizować, a węglowodany znów zaczynają gościć na talerzach osób trenujących zwłaszcza tych, którym zależy na [...]

Kobiety zazwyczaj mają problemy z wykonaniem klasycznej pompki, która wymaga od osoby trenującej pewnych nakładów siły, umożliwiającej wypchnięcie znacznej części masy własnego ciała. Wykonywanie pompek przez kobiety jest jednak możliwe i nie musimy porzucać pomysłu wykorzystania tego typu ćwiczenia w planie treningowym. Na pomoc przychodzi wersja [...]

[...] osłabiać wykonaną przez Ciebie pracę, przekładając się na lepszą lub gorszą budowę mięśni i spalanie tkanki tłuszczowej. Zastosuj się do wymienionych w dzisiejszym artykule wskazówek, by osiągać jeszcze bardziej zadowalające efekty. Nie zapominaj również o tym, jak ważny dla każdego sportowca – czy to amatora czy profesjonalisty – jest sen. To [...]

[...] weterana Jose Raymonda i legendę kulturystyki Flexa Wheelera. Jego głównym celem jest poprawa w pozowaniu, a doświadczeni koledzy z branży z pewnością udzielili mu cennych wskazówek. Egipcjanin jest niezwykle obiecującym zawodnikiem i drzemie w nim olbrzymi potencjał. Ostatnie zdjęcie jakie opublikował na Instagramie pokazuje, że konkurencja ma [...]

[...] przed treningiem? Jeżeli tak, to co to powinno być? Odpowiednie odżywianie przed treningiem to jeden ze sposobów na zwiększenie swojej wydajności podczas ćwiczeń. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci uzyskać z treningu jeszcze więcej korzyści. Jedzenie przed treningiem - na co warto zwrócić uwagę? Często pada pytanie, czy trzeba zjeść posiłek [...]

Dość często spotykam się z tematami na forum, w których autorzy skarżą się, że ich ramiona są za małe, że nie rosną i potrzebne są im specjalne metody, aby poruszyć je do rozbudowy. Jednak w większości przypadków okazuje się, że cała sylwetka jest niewytrenowana, a ich problem jest mocno na wyrost. Jednak zdarza się, bardziej wśród zaawansowanych [...]

Tylna część mięśnia naramiennego jest tą z części barku, która u większości trenujących jest najsłabiej rozwinięta. Zazwyczaj są dwa powody, które mają wpływ na taki stan rzeczy. Po pierwsze, część ta znajduje się z tyłu naszych pleców więc nie widzimy, tym sam trening i odpowiednia stymulacja mięśniowa jest utrudniona. Po drugie, trudno jest [...]

[...] kąpiel z pianą, obejrzenie jednego odcinka serialu przed snem lub coś innego, co sprawi Ci (zdrową) przyjemność. Żeby proces zmian był dla Ciebie łatwiejszy, mamy kilka wskazówek, które Ci to ułatwią. Oto one: Zacznij od małych zmian Nie próbuj zmieniać wszystkiego na raz, bo wtedy będzie to dla Ciebie przytłaczające. Wybierz jedną rzecz, o [...]

Nieodpowiednia higiena snu, stres, zła dieta czy używki mogą wpływać na to, jak przebiega proces zasypiania oraz, jak kształtuje się jakość snu. Czasem wystarczy tylko kilka drobnych zmian, głównie w okresie na 2-3 godziny przed snem, aby znacznie ułatwić sobie życie i wyeliminować problemy z zasypianiem. Jednak czasem organizm potrzebuje nieco [...]

[...] lub sierść zwierząt. Alergeny wewnętrzne Alergeny wewnętrzne, czyli takie, które znajdują się w pomieszczeniach, w których przebywamy, są łatwiejsze do usunięcia. Oto kilka wskazówek: pierz pościel w bardzo gorącej wodzie przynajmniej raz w tygodniu przykrywaj pościel i poduszki pokrowcem antyalergicznym albo chociaż narzutą pozbądź się dywanów [...]

Nawiązując do tematu, aby go mocniej uszczegółowić, chodzi nam o trening nie tylko bicepsów i tricepsów, ale całych ramion łącznie z barkami i przedramionami. Zbudowanie silnych, sprawnych i dobrze wyglądających ramion nie jest proste. Zazwyczaj wszelkie niepowodzenia z ich budową powiązane są z tym, że zamiast atakować je sprytem, z zastosowaniem [...]

[...] rezygnować tylko dlatego, że jest chłodniej, albo lekko kropi deszcz. Owszem, nie warto iść na trening, kiedy leje, grzmi, jest śnieżna zamieć itp. Jest to zwyczajnie niebezpieczne, ale jeśli jedynym powodem rezygnacji ma być mżawka lub temperatura poniżej zera, wówczas skorzystaj z powyższych wskazówek, żeby zachować regularność treningów.

[...] fitoskładników są świetnym sposobem na zwiększenie gęstości składników odżywczych w diecie. Pomimo tej wiedzy wiele osób ma kłopot, żeby zjadać ich większe ilości. Oto kilka wskazówek, jak w łatwy sposób wzbogacić swoją dietę o zielone warzywa. Kup mrożone warzywa liściaste Jednym z powodów, dla których ludzie nie jedzą zbyt wiele zielonych [...]